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꽉 송아지

꽉 송아지


개요
귀하의 송아지는 여러 가지 다른 이유들로 인해 단단히 느껴질 수 있습니다. 종아리는 비복근과 둔부라고 불리는 두 개의 근육으로 이루어져 있습니다. 이 근육은 장소마다 걷거나 격렬한 운동에 참여함으로써 일상적으로 과세됩니다.
정상적인 유연성을 갖지 못하면 체중 분배 및 이동시 다른 부위에 가하는 압력에 영향을 줄 수 있습니다. 결과적으로 발, 발목 및 무릎이 어떻게 작동하지 않을 수 있습니다. 이로 인해 견고 함, 통증, 심지어는 부상을 입을 수있어 좋아하는 활동에서 벗어나게됩니다.
증상은 무엇입니까?
긴장된 종아리 근육으로 경험하게되는 증상은 원인에 따라 달라질 수 있습니다.
근육이 갑갑 해지면 경미한 불편 함에서부터 심한 통증에 이르기까지 어떤 것도 느낄 수 있습니다. 근육은 피부 아래에서 만지거나 힘들어 할 수도 있습니다. 경련은 불과 몇 초에서 15 분까지 또는 때로는 더 오래 지속될 수 있습니다. 운동 직후 또는 최대 4 시간에서 6 시간 후에 경련을 느낄 수 있습니다.
기타 증상은 다음과 같습니다.
종아리 뒤 또는 무릎 뒤쪽의 갑작스런 통증
너의 발끝에 문제가있어.
통증, 붓기 또는 타박상
고통, 특히 저항력이 근육에 가해 졌을 때
원인은 무엇입니까?
송아지의 긴장감이나 통증은 종종 남용의 결과입니다. 운동 및 운동과 같은 활동은 송아지 근육에 힘들 수 있습니다. 지구력 스포츠는 몸에 특히 힘들다.
마라톤 주자, triathletes, 그리고 격렬한 운동을 많이하는 노인은 단단한 종아리 또는 근육 경련을 일으킬 위험이 더 높을 수 있습니다.
송아지 통증이나 경련의 다른 원인은 다음과 같습니다.
말초 혈관 질환 (peripheral vascular disease, PVD)
심 부정맥 혈전증 (deep vein thrombosis, DVT)
근육 찢김 또는 건염 부상
equinus, 또는 제한된 범위의 발목 움직임
식이 불균형
탈수
약물 부작용
냉증
꽉 송아지를 풀어주는 스트레치
종아리 근육이 단단하다는 것을 알게되면 규칙적인 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 매일 다음 연습을 해보십시오. 시작할 때 하루에 두 번씩 스트레칭을 할 수도 있습니다. 이것은 근육 섬유를 길게하고 아마도 당신이 겪고있는 고통을 줄일 수 있습니다.
송아지 스트레치 1
한쪽 발은 다른 쪽 앞에서 벽 앞에 서고, 앞쪽 무릎은 약간 구부러져 있습니다.
등 무릎을 곧게 펴고 뒤꿈치를 땅에 대고 벽을 향해 몸을 기울이십시오.
허리 다리의 종아리를 따라 스트레칭 느낌.
이 스트레치를 20-30 초 동안 유지하십시오.
다리를 전환 한 다음 총 3 회 반복합니다.
커프 스트레치 2
한쪽 발은 다른 쪽 앞에서 벽 앞에 서고, 앞쪽 무릎은 약간 구부러져 있습니다.
또한 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 땅에 대고 벽쪽으로 기대십시오.
종아리 근육의 아래 부분에서 스트레칭을 느껴보십시오.
이 스트레치를 20-30 초 동안 유지하십시오.
다리를 전환 한 다음 총 3 회 반복합니다.
송아지 스트레치 3
좀더 진보 된 스트레칭을 위해서는 한 걸음 서 있습니다. 발의 공을 계단 가장자리에 놓습니다. 발 뒤꿈치가 발걸음 떨어져 있어야합니다.
다리를 통해 체중을 옮길 때 천천히 발 뒤꿈치를 내려주십시오. 당신은 낮잠을 자면, 난간이나 벽 같은 것을 잡을 수 있습니다.
이 자세를 20-30 초 동안 유지하십시오.
다리를 전환 한 다음 총 3 회 반복합니다.
송아지 스트레칭 4
요가 매트에 누워서 몸을 밀어 올려 네 발로 올라와.
팔과 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 공중에 들어 올려 신체와 함께 거꾸로 V를 만듭니다. 무릎과 팔꿈치는 똑바르다.
천천히 한 발을 땅에서 들어 올려 반대 발목에 올려 놓습니다.
낮은 발의 발 뒤꿈치를 부드럽게 바닥에 내려 놓거나 편안하게 얻을 수있는 한 가까이에 두십시오.
천천히 발 뒤꿈치를 들어서 발의 공을 다시 잡습니다.
워밍업 루틴의 일부로 각 다리에서 10-15 회 반복합니다.
천천히 그리고 꾸준히 모든 스트레칭을 편안하게하십시오. 너무 빨리 튀거나 늘어나는 것은 근육을 손상시킬 수 있습니다.
스트레칭은 처음 엔 불편 함을 느낄 수 있지만 상처를 입히면 안됩니다. 짧은 기간 동안 스트레칭을 시작하고 더 긴 세션까지 작업하십시오.
기타 치료법

휴식, 얼음, 압축 및 고도 (RICE)는 단단하고 통증이 느껴진 후 처음 48 시간에서 72 시간 이내에 근육 이완을 즉시 치료할 수 있습니다. RICE 방법을 따르면 근육의 손상을 줄일 수 있습니다.
다리를 올리고 올리는 동안 2 시간마다 20 분 동안 얼음 팩을 사용해보십시오. 압축 붕대는 출혈과 붓기를 억제 할 수 있습니다. 이 부분을 높이면 부기를 줄일 수 있습니다.
창구 판매 의약품
처방전없이 구입할 수있는 진통제는 일시적으로 당신이 가진 고통을 덜어 줄 수 있습니다. ibuprofen (Advil, Motrin IB) 또는 naproxen (Aleve)을 시도하십시오.
물리 치료
귀하의 송아지가 만성적으로 꽉 경우, 당신은 물리 치료를 시도 할 수 있습니다. 물리 치료사는 통증에서부터 근육 불균형에 이르기까지 모든 것을 돕기 위해 맞춤형 스트레치, 운동 및 기타 치료법을 처방 할 수 있습니다.
물리 치료사를 만나려면 추천서가 필요할 수도 있습니다. 귀하의 보험은 모든 비용을 충당 할 수도 아닐 수도 있습니다. 에......